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【早安健康／張維庭報導】周遭的同事和親友都對空調、室外冷風無動無衷，自己卻每天都凍得受不了，彷彿寒氣由內而外透了出來？虛寒體質不僅讓人手腳冰冷，更是血液循環、淋巴循環不良的徵兆，久而久之就會形成易胖體質。特別是現代人時常需要久坐，更容易造成下半身的肥胖。不妨透過簡單的運動，在家就能一口氣改善畏寒、凸腹和下垂的臀部！
髖關節因為久坐而僵硬 脂肪易囤積於腰臀
日本模特兒專屬體能師佐久間健一表示，天冷的時候活動量減少，會讓平時坐著鮮少活動的髖關節更容易僵硬，而體脂肪會囤積在不常活動的關節上，因此髖關節周圍、腹部以及臀部都是脂肪容易囤積的地方。
而以髖關節伸展運動十分知名的日本運動教練藤本陽平表示，髖關節是全身最大的關節，不論行走坐臥都會使用到，然而，大多數人的髖關節卻無法順暢的自由活動。這是因為長時間久坐，髖關節周圍的肌肉變得僵硬，進而導致臀部鬆弛下垂、相連的骨盆位置歪斜，並且為了代替鬆弛衰弱的臀部肌肉，大腿外側肌肉過度使用，還會讓大腿變粗。
《塑身髖關節運動這樣做》
佐久間健一表示，這個運動能提高髖關節可動範圍，還能刺激到臀部和腹部的脂肪，再加上舉起手的動作，能夠刺激肩胛骨周圍的肌肉，讓全身暖和起來，還有助於瘦身。
STEP1.雙手舉起毛巾，雙腳打開與腰同寬。保持這個姿勢蹲下來，並且盡可能讓雙手高舉。
STEP2.保持雙手高舉的姿勢，盡可能快速的站起來。來回1~2的動作15次。
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